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最接触到健身的很多朋友,想要减脂或者增肌,在控制食物量身上,只有一个“我少吃点”,“那我多吃点就行了”的概念。具体少吃多少却不知道,对食物的营养含量和大小没有概念。
你觉得你是少吃了,但其实你的摄入还是比你的消耗多,这样减脂也不会有什么效果。所以大家一定要搞清楚你一天需要摄入的量,在家里做饭的朋友可以用厨房秤来测量一下。
那在外面、食堂里吃的小伙伴,一定要清楚自己应该摄入的量具体是个什么大小:
100g米饭有多大?
食堂里一勺菜有多重?超标了吗?
100g蛋白质实际到食物中有多少?
了解了这些才能更加有利于我们减脂或者增肌。
我们都知道,为了确保最佳效,在长期坚持的训练期间,每天每公斤体重需要摄入1.5-3.0克蛋白质,碳水化物摄入要达到每天每公斤体重4-6克。把这些蛋白质平均分配到每天5-7次进餐中摄取。
那么问题来了,这些正餐种摄入的主要营养素,碳水和蛋白质到底是多少呢?
今天我们来掰扯一下这个问题。在这里我们主要聊聊碳水化合物和蛋白质,在文章中主要介绍我们生活中最方便,也最常选择的食物。
以我个人为例,我自己一般就是吃这些为主:玉米/麦片/大米饭/鸡肉/牛肉/鸡蛋/虾/鱼。
今天要例举的主要是:鸡...
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