每餐七分飽,瘦身效果加倍! | 台灣美食網
![每餐七分飽,瘦身效果加倍!](https://i.imgur.com/UobSrGE.jpg)
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的確,不吃就能減重,不過,極端的飲食限制,可怕的後遺症就是「復胖」。因為就算減輕了一點體重,只要一回復減重前的生活,就會立刻恢復原先的體重。為了變得健康美麗的瘦身基本原則,最重要的就是「早、中、晚都要正常進食」。
我推薦各位一天三餐的原因,是因為進食是對腸道的重要刺激,藉著給胃部某個程度的水分,給予腸道適當刺激促進良好的作用後,副交感神經作用就能升高,吸收的養分不是形成脂肪,而是確實輸送到細胞,因此能有效消除水腫,真正達到治本的效果,打造易瘦體質。
嚴禁極端的飲食法,正常進食才能消除虛胖
不過,由於現代人多數運動量不足,一天攝取三餐的後果,確實有可能因為營養過盛而肥胖。因此我建議想吃的食物,只需攝取七分飽即可。用餐次數不需要減少,只需注意每餐攝取的分量,以七分飽為原則,一天照樣吃三餐就能自然地瘦下來。剛剛提到飲用水或茶也可以,不過,還是吃點固體食物是最理想的。因為進食的時候,體溫會上升,口腔運動及咀嚼都有利於刺激腦部,也能達到讓情緒平靜的效果。
「攝取想吃的食物」原因也在於若要使自律神經平衡,瘦得健康而漂亮,應該「愉悅地進食」。減肥方法中有持續只吃蘋果或香蕉的方法,但是勉強忍耐造成的壓力,會導致自律神經紊亂,反而容易發胖。
因此,想要調整自律神經平衡、刺激腸道、從根本改變成易瘦體質,「一天攝取三餐」、「攝取想吃的食物,愉快進食,只吃七分飽」是非常重要的。
本文節錄自 《消除虛胖水腫,7天瘦3公斤》[1],由采實文化出版。
References 《消除虛胖水腫,7天瘦3公斤》 (www.books.com.tw)松嶋菜菜子這樣減肥!她不挨餓也能從XXL瘦到XS | 台灣美食網
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