鮭魚護眼又護心!每天吃「這部位」手掌一半大小剛剛好 | 台灣美食網
尾部的肉質軟度佳,油脂不會過多;魚肚部分因為油脂多,常見於生魚片、握壽司;菲力部分通常會切成魚排,適合煎煮。想要攝取充足的Omega-3,營養師宋明樺 ...
想要有一雙明亮的雙眼,這幾種營養素絕不能少!像是葉黃素、玉米黃素、花青素、鋅、蝦紅素、維生素C和E,還有Omega-3,都是護眼的重要功臣。
其中,Omega-3含有DHA,有助於修復視神經。藥師林澐若說明,它也是構成視網膜的重要成分,還能改善眼睛乾澀、疲勞等問題。此外,魚油也被認為有降低三酸甘油酯、保護心血管等功效。
林澐若表示,每人每天建議攝取1克的Omega-3,才能達到護心、護眼的實際功效;她建議以手掌當作測量工具,以鮭魚為例,每天吃手掌一半大小的鮭魚肉,就能攝取到1克的Omega-3。
示意圖/TVBS
你看過一整隻鮭魚嗎?國宴御廚雷議宗介紹,鮭魚可分為4個部位──頭部、尾部、菲力(背部)、腹部。尾部的肉質軟度佳,油脂不會過多;魚肚部分因為油脂多,常見於生魚片、握壽司;菲力部分通常會切成魚排,適合煎煮。
想要攝取充足的Omega-3,營養師宋明樺建議挑選鮭魚的魚眼和腹部,油脂最豐富,護眼功效最好。一般在市場或超市,多半看到分切好的鮭魚肉,該如何分辨是哪個部位呢?雷議宗說明,魚肚的表面覆蓋一層白色薄膜、魚皮顏色較白;而菲力的表面是鮮豔的橘紅色、魚皮顏色較黑。
許多人習慣將魚煎到酥脆,但林澐若提醒,魚油是一種不安定的脂肪酸,容易受到高溫影響而被破壞。因此,雷議宗示範以「冷鍋冷油」方式煎煮鮭魚,記得選用不沾鍋,避免沾黏鍋底。
國宴御廚示範 香煎鮭魚
材料:鮭魚1塊、薑末適量、蒜末...
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