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東東是成年男性，身高175公分、體重80公斤，BMI（80÷1.75÷1.75＝26）顯示為「過重」，決心參加六個月減重活動，認領十二公斤，現在一天可以吃多少熱量呢？

減重，不可不知的事！（一）

斤斤聰明算、輕鬆無「卡」債

文／營養師　李欣容

　　美食會讓您「卡卡」計較嗎？

　　請您跟我這樣做，一步步解決卡路里的負擔！

我需要減重嗎？

指標一： 　　BMI（身體質量指數）=體重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺），單位kg／㎡

　　BMI值18.5～24→標準範圍；24以上→過重；27以上→肥胖。

指標二： 　　腰圍，男生＞90（公分）、女生＞80（公分）者為肥胖。

要減多少？

　　理想體重=22×身高（公尺）×身高（公尺） 　　每日熱量需求＝理想體重×30大卡－（300～500大卡）

　　＊每日熱量需求減少500大卡，一 星期可減少 3500大卡，約0.5公斤體重，兩週約可瘦一公斤。 　　＊注意，為了得到足夠營養，每日熱量攝取女生不可低於1200大卡；男生不可低於1400大卡唷！

動口前，先勸退300大卡

　　300大卡約＝1碗飯＝1個麵包＝12片蘇打餅＝10個水餃（小型）＝0.5個非炸物便當＝1杯750cc含糖飲料

　　＊致胖的飲食習慣因人而異，可找營養師針對個人飲食給予建議。

　　每天快走一小時，再甩掉200大卡

　　保持時速4～6.4公里快走＝一小時走操場（400公尺）10～16圈

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　　東東是成年男性，身高175公分、體重80公斤，BMI（80÷1.75÷1.75＝26）顯示為「過重」，決心參加六個月減重活動，認領十二公斤，現在一天可以吃多少熱量呢？

　　經過計算，東東的理想體重為67公斤（22×1.75×...