地瓜健康又助減肥?營養師曝6大蕃薯對比「這種」熱量最低 | 台灣美食網
2020年11月28日—在很多人的印象裡都覺得地瓜是很好的減肥食物,就連IU、秀智等許多女星也都曾靠著地瓜成功瘦身。知名營養師就分享了包含紅肉甘薯、黃肉甘薯、冰心地瓜 ...
▲含有豐富纖維的地瓜是許多人心中的減肥食物。(圖/翻攝IG@nagisa_bba、@miurarinrin)
記者張毓容/台北報導
在很多人的印象裡都覺得地瓜是很好的減肥食物,就連IU、秀智到不老女神劉嘉玲等許多女星也都曾靠著地瓜成功瘦身,但地瓜真的這麼好嗎?市面上蕃薯種類這麼多,隨便怎麼吃都可以嗎?
知名營養師高敏敏表示,地瓜不僅甘甜美味還有著滿滿的營養價值,像是豐富膳食纖維能幫助促進排便順暢;維他命C能調整免疫力、抗氧化,還可幫助膠原蛋白增生;還有能保護眼睛、皮膚、黏膜的維生素A。但不同種類地瓜擁有的營養成分各有千秋,她更分享了包含紅肉甘薯、黃肉甘薯、冰心地瓜、金時地瓜、菱角牛奶地瓜和俗稱紫薯的芋心甘薯等常見6種地瓜的營養成分對照表,歸納出熱量最低、膳食纖維最豐富的兩大地瓜,以及吃地瓜時需要注意的事項,以免越吃越胖。
▲紅肉甘薯是6種常見地瓜中熱量最低的。(圖/翻攝pexels)
紅肉蕃薯熱量最低
這6種蕃薯以紅肉蕃薯的熱量最低,且維生素A與維生素C含量高,大勝其他種類,營養價值很高。
冰心地瓜膳食纖維高
而有著QQ口感、保存方便的冰心地瓜則是所有蕃薯裡膳食纖維含量冠軍,如果有排便不順問題或食量較大容易爆吃的人,很推薦選擇冰心地瓜。
▲蕃薯是澱粉類,一餐當中如有攝取就要減少澱粉主食的份量。(圖/翻攝pixabay)
用地瓜取代白飯
最後高敏敏也提醒,雖然蕃薯很健康有營養、看似對減肥很有幫助,但蕃薯並不是蔬菜而是屬於澱粉類,一大顆烤地瓜的熱量大約與一碗飯熱量相同,所以無節制地吃也會發胖。平時吃蕃薯時建議要跟澱粉類食物做代換,以免攝取過量澱粉,比如午餐或晚餐如果有吃地瓜就要減少飯的份量,或直接用地瓜取代白飯。
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