Day4 減肥吉野燒肉熱量算看看 | 台灣美食網
2017年8月24日—ex:雞胸肉100g熱量為104大卡,假設我吃了100g,我會直接記錄成1*104或採近似1*100大卡.BMR公式男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X ...
Day 4 2017/8/23
名字:513 減肥開始日期:2017/8/20 年齡:29歲 體重(淨重含內褲..) Day 4 23:00 73.9KG (測量時間 23:00) . 身高: 號稱171cm 地點:新竹 飲食習慣:外食+手搖杯 睡眠習慣:不太規律 喝水習慣: 不太喝水 減肥工具: 皮尺, 體重計 ,跑步機 飛輪 減肥心得: 1.有些人就是吃不胖.... , 2.減肥數字參考用,總比沒得參考好. 3.減肥通常是在減水分..
基礎代謝(BMR): 66+(13.7*74)+(5*171)-(6.8*29)= 1737.6
估計每日基礎消耗熱量(TDEE): 1.375*1737.6=2389.2
計算熱量的方式:食物以每100g為單位 * 食物每100g 的熱量 ex: 雞胸肉 100g 熱量為104大卡, 假設我吃了100g , 我會直接記錄成 1*104 或採近似 1*100 大卡.
BMR 公式 男生：66+(13.7X體重)+(5.0X身高)-(6.8X年齡) 女生：655+(9.6X體重)+(1.8X身高)-(4.7X年齡) TDEE 公式 BMR *TDEE 係數
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TDEE 係數 生活習慣 1.2 久坐族／無運動習慣者 1.375 輕度運動者／一周一至三...吉野烤肉飯熱量，大家都在找解答 旅遊日本住宿評價 | 台灣美食網
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