[減肥] 100%外食族9個月增肌減脂請益 | 台灣美食網
2020年5月6日—三餐內容:比較麻煩的是現在住在小套房,所以完全沒辦法開伙自己煮,都要外食早餐:麥味登健康好食嫩雞餐+乳清 ...
基本資料 性別:男 年齡:27 身高:169 體重:63 BMI:22.0 體脂率:22% 參考照片: 2019年8月,93公斤 https://i.imgur.com/bKNMTxb.png InBody數據 https://i.imgur.com/89KrHjd.png 2020年5月,63公斤 https://i.imgur.com/Aa8K3Cx.png https://i.imgur.com/3OqaYHo.png InBody數據 https://i.imgur.com/6nUPD9j.png 三餐內容: 比較麻煩的是現在住在小套房,所以完全沒辦法開伙自己煮,都要外食 早餐: 麥味登健康好食嫩雞餐+乳清一杯 https://i.imgur.com/Pn3Pa1S.png 有時會加一個歐姆蛋,其他不變 https://i.imgur.com/erAssOq.png 午餐: 通常不吃,或是上方的早餐接近午餐的時間吃 午餐如果有吃的話可能會吃一個路易莎的佛卡夏烤腿排+蛋配一杯乳清 https://i.imgur.com/WMnxMDI.png 如果沒吃早餐的話可能會吃個外送水煮便當,也是配乳清 https://i.imgur.com/3CZlX7X.png 晚餐前會健身,健身完會立即喝一杯乳清 晚餐: 最常吃的是Subway,都是吃鮮嫩雞柳配全麥麵包+蛋+只加少許橄欖油,一杯無糖豆漿 https://i.imgur.com/ALfFFjg.png 也有可能吃健康便當店的沙拉,下面是生菜,配些許和風醬 https://i.imgur.com/R8Ri02H.png 牛排店或夜市牛排,不加醬只加些許鹽巴, 不要餐包、不要麵、換蛋或蔬菜、不喝湯、不喝飲料 https://i.imgur.com/RfwTTCE.png 火鍋店,白飯換雞蛋,會沾些許醬油、辣椒、蔥蒜、白醋,不會沾沙茶醬 火鍋料加工食品換蔬菜,都吃低脂牛肉為主,偶爾會吃魚類 https://i.imgur.com/agjoNcY.png ...#健身飲食早餐 | 台灣美食網
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