iFit愛瘦身/「豆腐家族」營養&熱量大PK | 台灣美食網
圖.文/iFit愛瘦身
你喜歡彈牙軟Q的「百頁豆腐」,還是滑嫩白皙的「嫩豆腐」呢?
「豆類製品」含有豐富蛋白質和各類維生素,但會因為不同的製作方式和添加物,導致營養成分和熱量有所不同。
每人每日所需的蛋白質含量,可以依照體重計算,每 1 公斤攝取 1 公克蛋白質。
若想補充優質蛋白質[1],豆腐的確是個好選擇,但建議多考慮一下單位價值及熱量,避免吃了一堆,蛋白質含量卻寥寥無幾,或是沒幾口就熱量大爆炸。(想知道有哪些低脂高蛋白食材[2]嗎?)
而且有些名為「豆腐」的食品,主要原料不見得真的是黃豆,可別傻傻分不清楚唷!
以下依每 100g 食材中的「蛋白質含量」來排序,括號中為每 100g 食材之熱量。
◎ 豆腐皮 ◎ 25.3g(200 kcal)
由豆漿表面凝結而成的「豆腐皮」,位居「豆腐界」蛋白質含量之冠,每 100 公克的豆皮,蛋白質含量高達 25.3 g,無論是煮火鍋、滷製都非常美味,而且熱量又不會過高。若想補充蛋白質,首選豆腐皮就對啦!
◎ 炸豆皮 ◎ 19.2g(390 kcal)
豆腐皮油炸後,馬上變身為熱量翻倍的「炸豆皮」,雖然乍看蛋白質含量高,但由於含油量偏高,100 公克的熱量就接近一頓正餐,建議改選其它低卡豆腐類,或是減少攝取量。
◎ 百頁豆腐 ◎ 13.4g(215 kcal)
組織內充滿氣孔、彈牙軟 Q 的百頁豆腐,雖然蛋白質含量豐富,但由於製作過程中加入了沙拉油及各種調味,使得熱量大幅提升,可別一口氣吃掉一整條哦。
◎ 臭豆腐 ◎ 13.1g(130 kcal)
「臭豆腐」含有豐富的維生素 B12,有助於促進新陳代謝、維護神經系統,常見...
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