飲料好難戒啊!孕婦到底可以喝什麼? | 台灣美食網
![飲料好難戒啊!孕婦到底可以喝什麼?](https://i.imgur.com/UobSrGE.jpg)
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懷孕時食慾時好時壞,雖然知道喝白開水是最健康的,但還是會想嘴饞想喝一點飲料。其實孕媽咪只要注意飲用時機與攝取量,還是能享受喝飲料帶來的幸福感~快來一起看看有哪些可以喝的飲料吧!
喝飲料的準則✔ 減少糖分與脂肪攝取量
✔ 不要只喝單一飲品。
✔ 無論是什麼飲品,量都不可以太多。
新鮮果汁現打的酸甜果汁,絕對是孕期喝飲料的優先選擇之一。蘋果、葡萄、梨子都是不錯的選擇。不過仍建議孕媽咪多吃一整顆完整的水果,因為打成果汁會容易不小心過量攝取。而且店家製作果汁時,往往會加入額外的糖分,孕媽咪要注意不要喝太多,或記得點無糖的,再不然就自己在家動手打果汁吧!
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牛奶、優酪乳牛奶有豐富的蛋白質,可以幫助孕媽咪與寶寶的組織成長,讓寶寶健康發育。此外,牛奶中含有充分鈣質,可以促進寶寶與孕婦的骨骼健康,並降低孕期抽筋的困擾。
一般而言,建議孕婦每日鈣質攝取1200~1500毫克,懷孕後期需求則會更高。每杯牛奶(約240C.C)含有250~280毫克的鈣質。孕媽咪一天可以喝1~2杯牛奶,其他則可以透過魚、肉、蛋等其他食物來補充。如果媽咪本身就有過敏體質,建議每天不要喝超過1杯牛奶,或依醫師指示吃鈣片來補充鈣質。
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除了牛奶之外,孕媽咪也可以選擇優酪乳或優格來補充鈣質,適當攝取益生菌,也有助於解決懷孕期間的便秘困擾。提醒孕媽咪,無論是牛奶或優酪乳,都建議要秉持著原味、低脂、低糖的原則喔!
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