蛋白質不能隨便吃! 12種精瘦蛋白質助增肌減脂 | 台灣美食網
對於正在增肌減脂、想瘦的好看的人,如何吃蛋白質是一門學問。要小心,你眼中的蛋白質包含大量脂肪和熱量,吃多不瘦反胖。這裡推薦12種精瘦蛋白質,讓你安心吃!
蛋白質來源可以是植物性或動物性,無論是否為素食者,都需要攝取到足夠的蛋白質。蛋白質是由各種胺基酸所組成,要有健康的身體就要攝取足夠的蛋白質,有助於肌肉經過訓練修補組織(就是長肌肉啦💪)、傷口的修復、調節身體機能、製造血液、發展免疫系統、促進飽足感,並有效控制體,之前我們寫過一篇「想要人不老 胺基酸要補的好」,有更詳細說明胺基酸作用和怎麼攝取。[1]
每天要攝取多少蛋白質呢?蛋白質是身體組成的一部分,每天要攝取的蛋白質需佔總熱量的10%-15%,它們被用來製造肌肉、肌腱,也是酶、激素、神經傳導物質的重要功能分子,而每天的蛋白質攝取量取決於你的活動量及年齡、體重等,每個人有所不同,以下表格計算出你一天需要多少蛋白質。
年齡 每日所需蛋白質 19歲以下 體重*1克 19-70歲 體重*1.1克 70歲以上 體重*1.2克 特別族群 每日所需蛋白質 運動員 ...
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