6種健身補給品推薦!一次搞懂肌酸、乳清蛋白、BCAA,有效 ... | 台灣美食網
2021年4月23日—平常你可以從牛肉、豬肉、魚肉等食物中汲取,但想增加運動質量的話可以嘗試另外攝取肌酸。2.BCAA支鏈胺基酸(Branched-ChainAminoAcids).
Ivan PanticGetty Images
許多人為了鍛鍊更好的體態會到健身房健身[1],除了做重訓之外,當然也會配合能夠增肌減脂的減肥菜單[2]調整飲食。然而,運動和飲食調整是基本功,但營養補給品能讓健身中的人「開外掛」,若以正處於肌肉量停滯期,不妨來認識以下這6種讓增肌減脂[3]效果開turbo的營養補給品吧!
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若你平常喜歡健身,相信也會聽過肌酸(Creatine)。它其實是氨基酸的一種,有助促進ATP生產,是肌肉收縮的能量來源之一,可以讓你在高強度運動或爆發性運動時獲取足夠能量。平常你可以從牛肉、豬肉、魚肉等食物中汲取,但想增加運動質量的話可以嘗試另外攝取肌酸。
2. BCAA 支鏈胺基酸(Branched-Chain Amino Acids)另外一種常聽聞的運動健身營養便是BCAA,中文是支鏈胺基酸,它絕對是健身一族的終極好物!蛋白質平衡對肌肉增長來說十分重要,肌肉蛋白質生成總量>其分解,肌肉才能出現。BCAA這種必需氨基酸便能提升身體肌肉內蛋白質合成的速度,透過維持蛋白質平衡而助於增加肌肉。
3. 左旋麩醯胺酸(L-Glutamine)適當的營養補充品可以令自己在運動後迅速恢復體力,左旋麩醯胺酸(L-Glutamine)便是其中之一,除了可以幫助修復和增強肌肉,也可以減低肌肉酸痛機會。另外,它也能協助肌肉蛋白質合成,防止運動健身後的肌肉流失。
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