【營養師專欄】熱量計算小教室麵包篇 | 台灣美食網
2015年1月12日—菠蘿麵包375大卡.3.丹麥紅豆麵包400大卡.4.三峽金牛角550大卡.◎擇食小撇步◎1.吐司類建議選擇熱量低的白吐司,並可搭配蔬菜或是肉類 ...
身為「麵包控」的你,經過香味四溢的麵包店時,總會忍不住想要買一個來吃?但是看著各式各樣的美味麵包,卻不知道該如何選擇才不會造成熱量負擔?快讓「營養師潘潘」教你健康挑選麵包的小技巧吧~ d(`‧∀‧)b
◎ 麵包熱量分析 ◎(單位:一個 or 一片)
吐司類:
1. 白吐司 70 大卡
2. 鮮奶吐司 160 大卡
3. 厚片吐司 300 大卡
調理麵包類:
1. 紅豆麵包 300 大卡
2. 燻雞麵包 375 大卡
3. 炸豬排麵包 500 大卡
歐法麵包類:
1. 法國麵包(斜切一片)180 大卡
2. 歐式蔓越莓 474 大卡
3. 歐式核桃乳酪(大)700 大卡
可頌丹麥麵包類:
1. 可頌(大)300 大卡
2. 菠蘿麵包 375 大卡
3. 丹麥紅豆麵包 400 大卡
4. 三峽金牛角 550 大卡
◎ 擇食小撇步 ◎
1. 吐司類建議選擇熱量低的白吐司,並可搭配蔬菜或是肉類一起食用,除了增加飽足感外,也讓營養更均衡。
2. 調理麵包的內餡,盡量少選擇加工肉品或是油炸類食品,例如香腸、熱狗或是炸豬排,可減少 50~100 大卡。
3. 製作和用料都較健康的歐法麵包,因份量偏大故建議 2~3 人一起分享,才不會攝取過多熱量喔!
4. 可頌、丹麥類麵包在製作過程中會加入大量油脂,以製造出酥脆口感,因此熱量相當驚人,建議選擇份量較小且沒有包餡料的種類。
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