外食族的減重攻略【一休教你吃我家牛排也能減肥】 – 一休陪你 ... | 台灣美食網
2015年11月12日—所以今天就要來介紹,到我家牛排要如何吃如何點餐的攻略!越天然的食材,越簡單的料理方式,是相對好的選擇,比起炒跟炸,煎或烤是 ...
記得小時候,好愛吃我家牛排,尤其無限喝的玉米濃湯沾烤的香酥的大蒜麵包,更是我的最愛,高中時跟朋友打賭誰能吃最多的大蒜麵包,輸的人要請贏的人吃牛排,當時我以55片大蒜麵包奪冠,真的是好會吃啊,哈哈!
那天運動完,剛好跟朋友約在外面聚餐,運動完是補充蛋白質最重要也最好的時機,除了壽司,火鍋之外,忽然想到牛排也是一個非常棒的選擇,剛好附近有一家我家牛排,勾起我小時候的回憶,於是就有了這一篇減重時如何吃我家牛排也能減肥的外食攻略啦!
為什麼運動後補充蛋白質那麼重要,因為蛋白質是建構肌肉最重要的原料,蛋白質就像是蓋大樓的水泥一樣,如果你只有鋼筋沒有水泥,這棟樓是蓋不起來的,蛋白肌對身體來說就像是水泥一樣。
當我們做完足夠強度的肌力、阻力、重量訓練後,肌肉的纖維組織會被破壞,而肌肉成長的順序是 訓練>營養補充>休息 這樣的順序在成長,足夠強度的刺激,良好的營養補充,充份的休息,這三者都是一樣重要的。
所以每次運動完,千萬不要浪費好不容易花了時間做了有強度的訓練,一定要馬上補充蛋白質跟適量的碳水化合物!
我被很多人問過一個問題
聽說運動完不能馬上吃,不然營養都會馬上吸收,會變的更胖!!
大錯!!
運動完要馬上吃,這時候的營養吸收是最好沒錯,所以更要馬上吃,因為這時你所吃的,全部都會轉化成身體需要吸收的能量,被有效利用,而不是被變成脂肪儲存起來!
很多人都以為運動後不能吃東西,怕會變胖,其實運動後馬上吃東西,是最不容變胖的時機,而且如果你有什麼想吃的NG食品,也可以放在運動後吃,這時是最不容易肥的時候,哈哈!
所以如果...
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