[心得] 認真吃飯吧！小套房備餐分享 | 台灣美食網
![[心得] 認真吃飯吧！小套房備餐分享](https://i.imgur.com/UobSrGE.jpg)
手機排版請見諒#圖多這是一個外宿上班族人生的一年備餐紀錄想和大家...如果你和我一樣是小冰箱，請記得把溫度調低，便當擺在最靠近冷凍板的地方！
作者a910223a (Yu)
看板FITNESS
標題[心得] 認真吃飯吧！小套房備餐分享
時間Fri Jul 26 00:18:39 2019
#手機排版請見諒#圖多 這是一個外宿上班族人生的一年備餐紀錄 想和大家分享，即便外宿、沒有正規的廚房也能維持健康飲食，端看你多認真面對這件 事！ 去年的七月，剛從設計系畢業進入職場，坐辦公室加上午餐訂便當，讓我兩個月胖了兩 公斤。 去年十月開始帶便當，從原本都只備午晚餐，到現在三餐自備，一年後體重降了7公斤、 體脂降6％，深深覺得「規劃」是備餐中非常重要的一環。 其實備餐和上健身房運動前要先訂菜單是一樣的概念，有系統化的備餐可以增加效率！ ［關於備餐］ 三餐我基本上都是自備，所以需要準備很多個保鮮容器，環保愛地球！ 每週日、二、四是我的備餐日，六點下班買菜半小時，再吃個飯，大概8點左右開始備餐 ，通常9點半左右會結束。 按照這個排程，基本上只有週日可以外食，所以是放風日~ ［哪裡買菜］ 假日我會去市場，平日的話還是全聯、便利購購入食材，或是公司附近小菜攤，但大部 分還是超市解決。 買菜花費費250-300/4份餐=一餐大約$70上下 每次準備四個便當，例如星期日備的是星期一的午晚餐+星期二的午晚餐，這樣週二吃完 便當當天就是備餐日。 週末外食但保持盡量不NG的食物，必要時也會聚餐或是吃吃到飽。 ［食材選擇］四餐份食材（以下為生重） 四份肉類（重量就看你一餐要吃多少蛋白質）： 雞胸肉、雞腿排、豬里肌肉片、低脂絞肉、板豆腐等各式各樣便宜低脂食材，通常吃什 麼肉純粹是取決於價格。 剛開始對不熟悉時買菜的時候我會在手機一邊查別人做好的肉類圖表，上面有各部位的 營養素，優先購入低脂低熱量的食材。 800g蔬菜： 我通常拆分2~3道菜，兩道顏色不同的蔬菜再加上適合和蛋白質一起料理的蔬菜，這樣去 抓份量，不過要注意葉菜類會縮水的問題。 例如： 一條大黃瓜+一包鴻禧菇=兩個顏色的菜色 三顆番茄+蛋=適合和蛋白質搭配的菜色 玉米筍一盒=純蔬菜菜色 ［烹調器具］ 套房常見的那種洗手台 小冰箱（冷凍只有右上角一小格那種） 電磁爐、大同電鍋、料...
冷凍 健身餐 比較 原味時代 PTT 冷凍 餐 PTT NISORO 評價 FitMe 健身餐評價 訂閱 健康餐 塑身餐 健身餐食譜 PTT 冷凍健身餐ptt 冷凍健康餐推薦 健身餐推薦 養生餐宅配 健身餐盒 塑身餐 fitme健身餐ptt 冷凍餐盒ptt 日光湖畔酒吧菜單 甘泉魚麵 加麵 托斯卡尼尼南崁 桂竹園 景觀餐廳 古坑綠色隧道餐廳 雲林景觀餐廳 摩爾花園下午茶菜單 潮州燒冷冰介紹
[閒聊] 自煮煮到厭世，有別的解法?(健身餐) | 台灣美食網
(跟健身餐比) 我目前煮的內容就是5-6種菜/菇/豆類塞滿一個1000ml的便當盒， 蛋白質主要靠一天3顆 ... 最近也開始在找一些可以低門檻外送的或是冷凍的. Read More
[問題] 請問有推薦平價的輕食、健身餐外送嗎？ | 台灣美食網
推VXXV: 現在外面賣的健身餐價格高到，我已經有考慮以後來改賣健身餐 ... kuninaka: 我都去好市多買兩袋冷凍，前一天晚上解凍泡鹽水 08/19 09:44. Read More
[問題] 如何一次準備一週伙食? | 台灣美食網
各位巨巨晚安： 小弟最近也想開始健身加吃水煮餐，雖然是都5點左右就 ... 多個一兩小時想念念多益、看閒書、看看節目、FB、PTT，不想再花時間做 ... Read More
[問題] 請問有推薦的宅配低卡餐嗎？ | 台灣美食網
正在實施減肥計畫中因為工作忙碌避不開三餐不正常還有常在不正常時間用餐有時候 ... 推tiramis: 魔膳健康廚房我在台中都訂冷凍餐一份份的很方便不過冰 ... Read More
[心得] 認真吃飯吧！小套房備餐分享 | 台灣美食網
手機排版請見諒#圖多這是一個外宿上班族人生的一年備餐紀錄想和大家 ... 如果你和我一樣是小冰箱，請記得把溫度調低，便當擺在最靠近冷凍板的地方！ Read More
Re | 台灣美食網
當然有人會買冷凍的，但那會影響口感） 傳統便當店的優勢是，可以挑 ... laugh8562: 你做的事明明一模一樣甚至更多健身餐就是敲盤子就承 01/15 09:06. Read More
Re: [問卦] 低GI低脂便當都是哪些人在買？ | 台灣美食網
2020年8月7日 — 這種垃圾店就是在搭健身風潮噱沒有健身知識跟比較沒空自備餐點的健身者而已。 ... 一個低能便當，裡面比沙拉還難吃的冷凍蔬菜，外加半顆雞蛋，五小片 ... Read More
【閒聊】 自煮煮到厭世，有別的解法?(健身餐 ... | 台灣美食網
(跟健身餐比) 我目前煮的內容就是5-6種菜/菇/豆類塞滿一個1000ml的便當 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.17.85 (臺灣) ※ 文章網址: ... Read More
[問卦] 水煮健康餐為何都要賣到100多元 | 台灣美食網
噓Roooz: 賣健身盤子的啊真的健身的就會自己準備地瓜跟雞胸肉吧==6F 01/14 18: ... 噓visda: 水煮都是新鮮食材，你那種冷凍半年的肉拿來水煮能吃?74F ... Read More
相關資訊整理
新北市板橋區【魔膳健康廚房】店家資訊營業時間
魔膳健康廚房是新北市板橋區的熱門美食,魔膳健康廚房成立於2008年5月，為結合「專業、健康、美味」及「低油、低鹽、少糖、高...