222營養師節，教你健康減重不用「餓餓餓」！ | 台灣美食網

而花蓮除了美景之外就是有許多的在地美食，你知道自己吃多少熱量嗎？營養師馬上跟您說。一般的蚵仔煎一盤約莫444大卡、肉羹麵一碗約413卡、大碗滷肉飯約502大卡、 ...

222營養師節，教你健康減重不用「餓餓餓」！

鍾慧珍 營養師

過年剛過完，相信許多人都曾許下宏願，要在 年後來個瘦身減重大計畫，適逢2月22營養師節，門諾醫院營養師今天特別在門診大廳教育民眾如何透過「低卡健康減重」，教你如何透過低卡攝食的方式達到健 康減重的目的，不要篤信減重可以透過「餓餓餓」來達成，因為這並不是正確的健康減重方式。

門諾營養科主任鍾慧珍表示，一般男性一天所需的熱量約1800大卡，女性所需的熱量為1500大卡，若要以低卡攝食的方式來減重，男性一天所需的熱量計算需調整至1300-1400大卡；女性則必須調整至1000-1200大卡。

而 花蓮除了美景之外就是有許多的在地美食，你知道自己吃多少熱量嗎？營養師馬上跟您說。一般的蚵仔煎一盤約莫444大卡、肉羹麵一碗約413卡、大碗滷肉飯 約502大卡、排骨麵則可以到747大卡，一般民眾若再搭配其他的餐點後，熱量很容易就「破表」。　營養師建議，雖然每個人的身體所需熱量不盡相同，但可 以用每餐300卡這個基數來作為攝取基準，通常可搭配其他配菜或酌料之後，把攝取熱量控制在有瘦身計畫的男性以及女性一天該有的熱量範圍內（男性 1300-1400卡，女性1000-1200大卡），年後瘦身就不是夢！以下是營養師針對花蓮在地美食所設計，每餐在300卡之內的攝取建議表。

餐點

內容

熱量（大卡）