[減肥] 菜單和體脂肪與LBM請教 | 台灣美食網
2012年3月7日—...保持少量多餐但是有1,2個週末,我沒有遵守少量多餐,然後我在週末是會控制總共的攝取熱量但是晚餐有1,2次有吃陶板屋(海陸餐,把炸的烤的部分 ...
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是 基本資料 性別:男 年齡:28 身高:176.5 體重:69~70 BMI:22 體脂率:21 基礎代謝:1600卡左右(用歐姆龍量的) 三餐內容 早餐: 大約早上8:00或是9:30吃 1.原味蛋餅,火腿蛋餅,蔥花蛋餅,蘿蔔糕 (選一種吃或是點其中兩種吃) 2.配上清漿(大小不一定),或是脫脂牛奶 1瓶 午餐: 中午12:30吃 自助餐外帶的盒子(3個小格子+1個方形的大格子的那種餐盒) 1.炒高麗菜或是炒小白菜 1~1.5個小格子 2.花椰菜 0.5~1個小格子 3.麻婆豆腐 1個小格子 4.飯 大概是3~4口的量, 不到一個小碗的量 5.煎鮭魚(去掉有炸的油的地方), 滷的或是烤的雞胸肉(去皮,去有油的地方) 下午: 下午3點左右吃 1.木瓜半條 (有時候會再配脫脂牛奶或是無糖豆漿) 2.7-11的堅果 (一包大約200卡) 晚餐: 晚上6:30左右吃 1.同午餐 2.油雞腿便當(2~3小格高麗菜當做配菜,飯一樣是3~4口左右的量) 1或是2選一個吃 晚餐後:大約8:00~9:00吃 1.水果 日常作息時間: 晚上11:30~12:30睡 早上7:30~8:30起床 上班9:30~19:00或是20:30不定 生活型態:上班族 運動習慣: 目前是1,3,5重訓, 在家用調整式的啞鈴做重訓 剩餘的時間(2,4,6,日)會去做下列的有氧運動,一個禮拜3~4次不等 有時候重訓完也會去有氧運動(比較少) 1. 跑步,跑操場 30分鐘~35分鐘 3.5~4.3 km不等 心跳用手機的app測,大約都有12x~14x 不過我自己是覺得應該沒有這麼高,因為跑的時候我並沒有用到全力 以前當兵有測過全力跑大概是快15分鐘鐘跑3km 2. 騎x-bike飛輪 阻力3 30分鐘, 因為顯示的儀器壞掉 所以不知道多快 心跳用手機測...
Re: [討論] 放棄計算卡路里與tdee | 台灣美食網
[問題] 晚上要吃大餐,熱量如何分配 | 台灣美食網
[問題] 晚上要吃大餐,熱量如何分配 | 台灣美食網
[問題] 晚上要吃大餐,熱量如何分配 | 台灣美食網
[減肥] 菜單和體脂肪與LBM請教 | 台灣美食網
[減肥] 菜單和體脂肪與LBM請教 | 台灣美食網
[減肥] 體重一直很難降~請幫我看調整的內容 | 台灣美食網
[食記] TASTY西提& 陶板屋 | 台灣美食網
陶板屋和風創作料理 | 台灣美食網
嘉義縣新港鄉【板陶窯主題餐廳】店家資訊營業時間
板陶窯主題餐廳是嘉義縣新港鄉的熱門美食,嘉義縣101年度餐飲衛生分級評核餐廳一般餐廳、火鍋、簡套餐-優級詳細資料店家地址:...
桃園市桃園區【森料理】店家資訊營業時間
森料理是桃園市桃園區的熱門美食,2018金牌好店2019金牌好店隱身於河岸邊小秘徑的絕美白色系日式建築,豐富的日式料理,有著...
高雄市新興區【陶板屋】店家資訊營業時間
陶板屋是高雄市新興區的熱門美食,結合簡約、溫馨、現代和風的用餐氣氛,猶如享受一場日式人文的視覺饗宴。詳細資料店家地址:...
南投縣南投市【陶板屋-和風創作料理】店家資訊營業時間
陶板屋-和風創作料理是南投縣南投市的熱門美食,陶板屋南投分店位於家樂福商場內,周邊交通與停車極為便利,店內裝潢空間舒適...
高雄市新興區【TASTY西堤牛排】店家資訊營業時間
TASTY西堤牛排是高雄市新興區的熱門美食,西堤牛排TASTY店內供應西式精緻套餐,用餐方式是先讓客人點依次點選8道餐(開胃菜...
連江縣南竿鄉【天堂鳥】店家資訊營業時間
天堂鳥是連江縣南竿鄉的熱門美食,「天堂鳥」的開店故事,充滿了父母對小孩子的愛。老板娘說,「會回到鐵板是因為兒子,會開...