【外食】吃生菜沙拉能減肥?八款便利商店生菜沙拉大評比 | 台灣美食網

【外食】吃生菜沙拉能減肥?八款便利商店生菜沙拉大評比·1.香草嫩雞鮮蔬沙拉(​134kcal)·2.鮮蝦冷麵沙拉(277kcal)·3.一日野菜-凱薩沙拉(62kcal)·4.一日野菜-​農夫十 ...

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驕陽似火的夏日午間，一如往常地走在公司附近的街道上覓食，三十六度的高溫，實在悶熱難耐，眼看著眼前有間便利商店，立刻飛奔鑽入，享受大放送的冷氣，順便找份清爽的生菜沙拉解決我的午餐。

看著架上琳琅滿目的沙拉餐盒，雖然熱量普遍偏低，但要以一盒沙拉作為一餐，其實不太符合健康減重標準，有些單只有蔬菜，吃完後差不多一個小時就餓了；有些則是大量美乃滋與通心粉攪和在一起的的高油組合，下腹後對減肥毫無助益，還有可能會徒增身上的肥油呀!

有鑑於此，我把市面上常見的幾款沙拉做了分析與整理， 給喜歡吃沙拉的外食族、上班族參考昨為參考，幫助大家一邊吃沙拉，一邊找回夏日輕盈的體態!

1.香草嫩雞鮮蔬沙拉(134kcal)

成分：

美生菜、雞肉、柚醋沙拉醬、栗南瓜、地瓜、馬鈴薯、高麗菜、黃蘿蔔、紅蘿蔔、雞蛋、萵苣生菜…

營養分析：

一盒含有蔬菜、低脂肉類與低GI根莖類的生菜沙拉，組成均衡，整體熱量低，很適合作為下班後直奔健身房的營養補充，有助穩定運動時的血糖、維持體力，同時避免運動時肌肉能量不足而無法達到目標強度的窘境。

2.鮮蝦冷麵沙拉(277kcal)

成分：

義大利麵、和風唐辛醬、白蝦仁、美生菜、白蘿蔔、紅蘿蔔、紫高麗菜…

營養分析：

一盒即含有蔬菜、蛋白質、澱粉三種營樣素，當作正餐吃，算是均衡的、低卡的餐點，缺點是蛋白質量稍低，可以再搭配一顆茶葉蛋補足。

3.一日野菜-凱薩沙拉(62kcal)

成分：

美生菜、蘿蔓、紅蘿蔔、黃蘿蔔、蒜味麵包丁